多くの二十代男性は自分にはまだ薄毛なんて関係ないと考えていますが実はＡＧＡ（男性型脱毛症）の低年齢化が進んでおり、若いうちから正しい知識を持って頭皮への投資を行うかどうかが将来の髪の運命を決定づけると言っても過言ではありません。現代の若者はスマートフォンやパソコンの長時間使用による眼精疲労や首肩の凝りが慢性化しており、これが頭皮への血流を滞らせ毛根への栄養供給を遮断する大きな要因となっているほか、不規則な生活や睡眠不足、偏った食生活といった生活習慣の乱れがホルモンバランスを崩し脱毛のリスクを高めています。二十代の健康な頭皮は回復力も高いため多少のダメージは表面化しにくいですが、水面下では着実にダメージが蓄積されており、ある日突然抜け毛が増えたり生え際が後退し始めたりしてから慌てて対策を始めても失われた髪を取り戻すには多大な労力とコストがかかることになります。だからこそ症状が出る前の予防ケア、いわゆる「プリベンション」が極めて重要であり、今のうちから自分の頭皮タイプに合ったスカルプシャンプーを選び定期的なヘッドスパで頭皮環境をリセットし、紫外線対策や整髪料の正しい落とし方といった基本的なケアを習慣化することが最もコストパフォーマンスの高い投資となるのです。また喫煙は血管を収縮させビタミンを破壊するため百害あって一利なしであり、過度なアルコール摂取も髪の成長に必要な栄養素を分解に使ってしまうため控えるべきです。若さにかまけて暴飲暴食や夜更かしを繰り返すことは未来の自分への借金を作っているようなものであり、今の自分の行動が十年後二十年後の自分の容姿を作るのだという自覚を持って、ファッションや遊びにお金を使うのと同じくらい真剣に頭皮ケアに向き合うことが、生涯現役のヘアスタイルを楽しむための賢明な選択なのです。どれほど高価な育毛剤を使用しても髪を作る工場である身体そのものが栄養不足や疲労困憊の状態であれば健康な髪が生えてくるはずもなく、薄毛対策の本質は身体の内側からのアプローチである食事と睡眠の質を高めることにあります。髪の毛の九割以上はケラチンというタンパク質で構成されているため、まずは肉や魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質を毎食欠かさず摂取することが基本中の基本であり、さらに摂取したタンパク質を髪に変えるための助酵素として働く亜鉛やビタミンＢ群も合わせて摂る必要があります。特に亜鉛は現代人に不足しがちなミネラルであり牡蠣やレバー、ナッツ類に含まれていますが食事だけで補うのが難しい場合はサプリメントを賢く活用するのも一つの手です。一方で脂っこい食事や糖質の摂りすぎは皮脂の過剰分泌を招き頭皮環境を悪化させるため、ジャンクフードやスナック菓子は極力控え、抗酸化作用のある緑黄色野菜や海藻類を積極的に摂ることで頭皮の老化を防ぐことができます。そして食事と同じくらい重要なのが睡眠であり、髪の毛は寝ている間に成長するため、単に睡眠時間を確保するだけでなく質の高い深い眠りを得ることが育毛には不可欠です。